تمرين الضغط أو Pushup

بوش-أب بالإستناد على كوع اليد Elbow pushup , و بوش-أب الطاوله Table pushup , و بوش-أب الذراع المفتوحه

Wide arm pushup

البوش-أب العكسي المنخفض Dip Pushup , و البوش-أب المائل Decline pushup , و بوش-أب المشي Walking pushup

بوش-أب الغواص Diver bomb pushup , و بوش-أب المثلث Triangle pushup , و بوش-أب الأصابع Finger tip pushup

بوش-أب التصفيق Clap pushup , و بوش-أب مع الوقوف على اليدين Hand stand pushup , و البوش-أب بيد واحده

One armed pushup

ثانيا: تمرين البوش-أب للجزء الأسفل من الجسم Lower Region
بوش-أب متسلق الجبال Mountain climbers , و بوش-أب قاطع العشب Grass hoppers , و بوش-أب دافع المثقاب Lunging plyo-drill , و بوش-أب برجل واحده One-legged squat



ثالثا : تمارين البوش-أب للجزء الأوسط من الجسم Mid Region
بوش-أب الإنحناء الثابت Crunch - standard , و بوش-أب الإنحناء المائل Oblique crunch , و بوش-أب الإنحناء بدون الأرجل Legs out crunch

البوش-أب الإنحناء بأرجل مفتوحه وللأعلى Wid Up Leags Out Of Cruch , و بوش-أب المنخفض التبادلي للأرجل مع دوران الخصر Elbow twist , و البوش-أب بحرف-V-

رابعا: تمارين البوش-أب لمناطق مختلفه بالجسم Miscellaneous Region
وهي مجموعة من انواع تمارين الضغط المختلفة الأداء تخص مناطق مختلفه من الجسم ... و تساهم عضلات الجسم كلها في هذا التمرين و هذا ما يجعله افضل التمارين على الإطلاق لجميع الرياضيين في مختلف أنواع الرياضات